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健康關注|養生重在平時,貴在堅持!4個常見的小動作里暗藏養生大學問

2017-12-14 來源:未知 

來源:人民網-生命時報、中國中醫藥報

受訪專家:國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

養生重在平時,貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節,比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。

坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”,而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此,養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用,相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按,大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進膝關節血液循環的作用,從而濡養關節,有助減輕關節痛等多種癥狀。

走路握拳頭

從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉手腕,并順勢握拳。握拳有兩個動作要點:一是旋轉手腕,二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴,通過旋轉手腕,能夠刺激各個原穴,起到強化相關臟腑功能的作用。其次,握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為,勞宮穴屬于心包經的一個穴位,點按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳,注意先運腕,然后握拳點按勞宮穴3~4秒鐘,重復動作。

臥時練提肛

提肛是傳統的養生手段。中醫認為,肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中,會陰穴是非常重要的長壽要穴,經常練習提肛這個動作,可以對會陰穴起到很好的按摩作用,對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門,類似于忍大便一樣的感覺,堅持3~4秒后放松,然后再提肛,反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生,改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟

腳被譽為“精氣之根”,人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟,因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟,然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺,鍛煉人的平衡能力,中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。

“專家”說吃什么就吃什么?

這3大養生誤區要避開

誤區一:養生就是食補

在“是藥三分毒”這種觀念的灌輸下,很多人都認為“藥補不如食補”。然而,養生并不是食補。

古話說:“天有三寶,日月星;地有三寶,水火風;人有三寶,精氣神。”養生就是要?;ず夢頤塹?ldquo;精氣神”。因此,食補不如氣補,氣補不如神補。“氣”是“精”和“神”的一個橋梁。“養精”就是通過練氣來養;“養神”也可以通過練氣來達到。所以,從某種意義上而言,養生就要從養氣開始。養氣要把呼吸放慢?!痘頻勰誥防錛竊?,人一個晝夜要循行50圈叫“五十寅”,平均是270次呼吸循行一圈,平均呼吸時間為6.4秒。而現代人平均的呼吸時間是3.33秒,足足比古人的呼吸快了將近一倍。

呼吸放慢的總體要求就是四個字:深長勻細。均勻,就是吸進去的時間和呼出來的時長要相等。然后要細,要吸入一大片呼出一條線,慢慢地練自己的呼吸,把生命節奏放慢,這樣有助于養氣。

誤區二:“專家”說吃什么就吃什么

現在社會上充斥著太多不一的“養生觀點”,今天這個專家說要吃這個,明天那個專家說不能吃這個。那么到底該怎么吃,才能起到養生的作用呢?

其實,每個人的飲食習慣各有不同,只要掌握一些大的規則即可,歸納為以下5個字:“雜、少、慢、淡、溫”5個字。

雜:對于正常人來說日常一定要吃得雜?!痘頻勰誥飛轄玻?ldquo;五畜五菜五谷。”這個“五”實際上指的就是全部,因為中醫將所有東西都分成“金木水火土”五類,所以平常什么都要吃,吃得要雜。

少:日常吃飯要注意分寸,一般七八分飽就可以了,吃得過多會給腸胃增加負擔。

慢:吃飯一定要細嚼慢咽,細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其與食物的充分混合,增進消化吸收。 淡:吃東西要清淡,做到三“少”:少鹽,少油,少糖。

溫:飲食不宜太燙,也不要太涼,減少食物對胃腸道的刺激。

誤區三:養生是老年人的事

在如今快節奏的生活方式下,年輕人大都漠視養生之道,總認為養生是老年人的事。生活無規律,飲食無節制,胡吃海喝、通宵熬夜,等到年紀大了才發現各種毛病都出來了,才開始注意養生,這種本末倒置的方法,實在不可取。真正的養生應該從日常做起,從青年做起,讓正確的養生觀伴隨一生。

[責任編輯:王臣]

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